SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • Trening na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 3. Pompki w podporze tyłem 4 serie piątek: nogi+brzuch nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 2. Hack - przysiady 4 serie 3. Przysiady wykroczne 4 serie 5. Wspięcia na palce w staniu 4 serie brzuch 1. Brzuszki ławka skośna 4 serie 2. Unszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2013-03-27 22:17:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3135 Data: 2008-08-11 21:55:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chciałbym poprosić was o sprawdzenie/poprawienie mojego tygodniowego planu redukcyjnego. Osobiście nie mam doświadczenia w tych sprawach, więc wybaczcie jeśli piszę straszne głupoty;) Najbardziej zależy mi na redukcji tłuszczu w górnych partiach ciała tj. klatka, brzuch i jednoczesnej poprawie ich wyglądu, oraz wzmocnieniu rąk i pleców. Nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2011-01-29 19:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waga 66kg, wzrost 173cm. Plan na najbliższe 6 tygodni. TRENING: Przy każdej partii 2 wersje(zamiennie co tydzień). Nogi: Przysiady przednie 4x8 Wykroki 3x10 Prostowanie siedząc 3x15 Żuraw 4x10 Uginanie leżąc 3x15 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Przysiady tylnie 5x8 Rumuński martwy ciąg 5x8 Przysiady bułgarskie 4x10 Żuraw [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2013-03-27 00:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 85KG - Plan do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Od dwóch tygodni redukuję. Niestety nadszedł czas żeby coś ze sobą zrobić bo w ciągu połowy roku zrobiłem mega jojo na śmieciach. Kiedyś zredukowałem w rok z 90kg do 68 jakoś i miałem w pasie 78cm ! Teraz mam 97\-)}:-( Ok, do dzieła więc ! Dieta wrzucona. Około 2500kcal, warzywa nie są wliczone, jem mało niestety nie lubię :/ Tak wiem, jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2019-01-18 19:24:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielką-4 serie po 10 powtórzeń Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow PIĄTEK: Nogi - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2014-03-15 18:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tygodniu do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ud. Zauwazylem ze jak siedze to poprostu mi sie rozplywa wewnetrzna czesc ud (a tluszczu az tak duzo nie ma poprostu miesien jest jakis sflaczaly ) . Bede sie staral robic przysiady z nieco szerszym rozstawem nóg. Wtorek (klatka + biceps) 1. Wyciskanie na płaskiej 5x10 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-8 3. Krzyzowanie linek na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2014-12-26 15:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 8 lat to w nożną, więc z aktywnością fizyczną zawsze coś tam miałam wspólnego... Od października jak zaczęłam grać w ręczną ćwiczyłam też trochę sama treningiem obwodowym ( przysiady, pompki, wykroki, pompki na poręczach, wyciskanie nóg, brzuch zazwyczaj te ABS na internecie, nadal uczę się podciągać mam taką gumę i ona mi pomaga bo nie jestem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2017-01-22 14:07:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH&PULL redukcja, prośba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Kończę 2 miesiące redukcji na planie PUSH PULL LEGS. Plan, który robiłem do sprawdzenia tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_redukcja_do_oceny-t1012668.html Poszło nieźle, 5kg w dół, głównie tłuszcz i woda - obwody w bicepcie, w klatce niemal bez zmian, także fajnie. Chciałbym przejść na zwykły PUSH - PULL, lubię trenować większą ilość [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1858 Data: 2014-05-03 16:27:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 plany na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + przedamie wt klata sr bik + przedramie cz trik pt plecy + przedramie so barki nd wolne i teraz te plany do oceny na poczatku chce zaczac fbw 3-4 razy w tyg (co 2 dzien) przysiady - 3 serie progres wioslowanie jednoracz - 3 serie staly ciezar klata poziom - 3 serie progres wyciskanie zza glowy - 3 serie progres uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2010-01-11 03:22:05 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy... Modlitwa o mase!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pomki na poreczach 4x ile wlezie 3 DZIEN (barki/nogi/przedramie): zza glowy sztanga 4x8 unoszenie hantli bokiem w pochyleniu stojac 4x8 unoszenie sztangi wdluz tulowia 4x8 przysiady 4x16 prostowanie nog siedzac 4x16 wspiecia na palce stojac 4x16 wspiecia na palce siedzac 4x16 przedramiona sztangą nachwyt i podchwyt 3x16 "zwijanie sznura na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2250 Data: 2008-09-18 02:23:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening i białko do oceny pisać POZDRO:P

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałem sie poradzic czy dobry plan sobie sporzadziłem??? oto i on:: Wtorek: Klatka od godz: 17 do 19 Klatka: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Ławka) Wonsko: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Ławka) Rozpiętki: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (na hantelki, płaska ławka i skośna) Triceps: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (na hantelki) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2008-11-25 21:26:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetem na klatke . Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Moj plan przedstawia sie tak : A Nogi: - Przysiady 3s -MC na prostych 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie sztangielek 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: -wspiecia na palce 2s B Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2009-04-01 15:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na 3 dni treningowe ( plan redukcja )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Proszę o ocene. Jestem po 4 tygodniach FBW. Teraz chciałbym splita z priorytetem na ramiona. Dietka jest chęci są tylko czy plan dobry Klatka+barki+triceps ( A ) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3254 Data: 2010-05-05 16:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na mase.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej, chciałbym żebyscie ocenili mój plan na mase. Zrobiłem go sam wzorując się na innych planach. Lecz nadal nie jestem pewny czy cwiczenia sa dobze poukładane itp. Moze jeszcze podam dane o sobie. Mam 15 lat, cwicze od ponad 4 miesiecy. Waze 72 kg. Mam 188 cm wzrostu. Także jestem chudy jak na swoj wzrost i chciał bym wyrobic masę miesniowa na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2010-01-10 20:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan MASA do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Menovix PŁEĆ: Facet WIEK: 23 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77,7 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 77,7 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2014-03-13 16:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę, możecie spojrzec?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Do tej pory trenowałem według tego planu: http://www.sfd.pl/temat230702/ Teraz jest już piąty tydzień wiec powinienem zmienic go na nowy. Trenuje od kwietnia z tym ze mialem duza przerwe w wakacje i regularne treningi zacząłem od poczatku listopada. Wygrzebałem plan z podwieszonych postów, będzie odpowiedni czy może powinienem spróbowac innym ? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2005-12-24 12:36:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2s - Szrugsy 2s Nogi: - przysiady z sztangą na barkach/ ze sztangielkami 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Brzuch: brzuszki 2s brzuszki ze skrętami [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2009-07-10 11:22:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena + początek z siłownią.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 176 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Około 5 miesięcy domowych ćwiczeń; drążek, pompki różnego rodzaju itp. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga, sztangielki Dieta : Na razie brak. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2016-01-12 17:13:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w opadzie tułowia 12-10-8 4. uginanie nadgarstków podchwytem 12-12-10-10 ( superseria ) uginanie nadgarstków nachwytem 12-12-10-10 SOBOTA: NOGI ( serie łączone ) 1. przysiady ze sztangą 12-10-8 "syzyfki" 3 x MAX 2. prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 3. wspięcia na palcach ze sztangą 12-12-10-10 nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2014-02-28 20:31:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)